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【恒达平台代理怎么注册】疫情之下,“四大健康基石”更应至上

水母网05月28日讯(通讯员 赵冲)

突如其来的新冠肺炎疫情,全国人民“禁足”在家,无论是作息时间、饮食结构还是心理状况都受到了不同程度的影响。华山医院感染科主任、上海医疗救治专家组组长张文宏在接受采访时曾坦言,“在没有特效药物的情况下,最有效的药物,是人的免疫力。”而人体免疫力的稳定与提升与良好的生活方式息息相关。

合理膳食,免疫力“维稳”的基础

平时忙碌的生活节奏,不少上班族吃饭只能“凑合”或者叫外卖、下馆子,宅在家里的日子,不少人纷纷开始研究美食。李女士平时忙于工作,一日三餐比较简单,生活慢下来以后,开始照着网上的教程做菜, 李女士说:“炒菜,油放少了不香,调料也要足,家人都特别喜欢吃,说有外面饭店的味道。”宅在家这段时间,每餐吃的都很饱,加上运动少,他们一家三口的体重都增加了不少。

增强免疫力需要合理膳食、均衡营养,在满足口味需求的同时,更要注重健康,过咸、过甜、过油反而增加心脑血管疾病风险,带来健康隐患。在以往的芝罘区居民危险因素调查中显示,我区人群每人每天的食用盐量在9.01g,每人每天的食用油量在30.43g。

适量运动,免疫力提高的秘诀

为了在家“躲”病毒,无论是去健身场所还是去室外活动都变为一种“奢侈”,加上生活节奏突然放缓,活动范围局限,很多人身体健康出现问题。刘大爷有高血压、糖尿病病史,原本有每天早上到小区公园健步走的习惯,血压血糖控制的很好,疫情期间减少出门,健身习惯没有很好的坚持下来,曾在家晕倒送到医院急救,原因竟是血压太高导致脑出血。

疫情期间,钟南山院士曾给出过建议:加强锻炼,提高自身免疫力。“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,我们要建立一种观念,就是要一辈子运动,这样才能享有比较好的生活质量,最大的成功就是健康地活着。”人体是一部高精密的“机器”,如果长期久置,就会因为疏于“使用”,而出现各种故障,每天保持适量的运动可以让周身的细胞“运动起来”,保持最佳状态,减少脂肪等囤积的风险,同时也减少慢性病发病的危险。 

戒烟限酒,免疫力强劲的“保护伞”

不仅仅是李女士一家,这次疫情使很多市民下决心改变不健康的生活方式。“健康才是最重要的。”张先生平时应酬很多,还经常出差、通宵赶材料。一直以来,他都感觉很疲惫,担心自己身体出了问题,但是又没有时间去医院检查。“宅在家里这段时间,整个人都轻松了很多。虽然居家办公,但是没有了各种应酬,在家陪陪孩子家人,不酗酒,烟也渐渐戒了,这种健康生活真的很好。”张先生感慨,假期养成的好习惯,一直保持到现在,企业复工后,也能很好的适应工作环境,很快进入工作状态。

心理平衡,免疫力持久的“温室”

疫情初期,因为对新冠病毒了解太少,疫情带来的“恐惧”充斥着老百姓的生活。很多百姓会关心 “我今天坐公交车碰了扶手,会不会得新冠肺炎?”“我这几天有点胸闷,会不会是得了新冠肺炎?”“我最近这几天总接触很多人,这些人里面会不会有新冠肺炎的感染者?”等等。情绪的不稳定,甚至焦虑、紧张,在一定程度上会大大降低自身免疫力。就像一根紧绷的橡皮筋,时间久了,它的弹性就会下降,人体也一样,如果长期处于负面情绪里,身体就会一直处于应激状态,总是发出“处于危险环境”的信号,本来“平静的”身体就会出现各种不良反应。

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目前, 疫情防控进入常态化,复工复产后的生活习惯又该何去何从呢?几条小建议助力免疫力。

减盐、减油、减糖

《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克, 烹调用油量25-30克, 添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。

1、正确使用定量盐勺、控油壶;

2、少吃咸菜和高盐包装食品,少吃油炸食品,少喝或不喝含糖饮料,多喝白开水,多吃新鲜蔬果;

3、学会阅读营养成分表,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,选择含油脂低,不含反式脂肪酸的食物。

定期测量体重指数和腰围,远离肥胖和“将军肚” 

体重超标、腰围过粗都会增加慢性病发病的风险,通常用体重指数(BMI)和腰围这两个指标来判定是否需要“减肥”。BMI(kg/m2) =体重(kg)/[身高(m)]2,BMI正常值为18.5≤BMI<24.0,BMI≥24.0为超重,BMI≥28.0为肥胖。腰围男性不超过90厘米,女性不超过85厘米。要选择适合自己的运动方式,推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

主动和烟酒说拜拜

不吸烟,更要远离二手烟、三手烟,已经有吸烟习惯的人,应尽早戒烟。对于平常有“好几口”习惯的人,可以选择喝低度酒,如啤酒、葡萄酒;但量一定要控制好,每天饮酒酒精含量男性不要超过20g,女性不要超过15g;还要记住勿空腹喝酒,勿与碳酸饮料共饮。

变身正能量的“佛系”小达人

遇到焦虑、紧张情绪时,可通过建立情绪管理清单,如运动、听音乐、深呼吸等,帮助自己放松。或者找个亲近的人倾诉,或通过微博、朋友圈等社交平台将自己的情绪转化为文字倾诉给他人。可以多做几次自我暗示,告诉自己很优秀,事情总会变好的,世界上还有很多美好的事情。如果有空闲的时间,可以选择换个环境,离开那个导致自己情绪产生的地方,去一个自己更加放松舒适的地方,对于控制自己的情绪有很好地帮助。

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